3 gånger sommarfys vecka 30
Sön 1 aug 2021, 20:00-21:00
Valfri plats
Samling: 20:00, Valfri platsHej killar!!
Ingen av oss tränare är hemma för att köra en gemensam komigång-träning denna vecka så detta är endast en kallelse så att ni enkelt ska komma åt veckans träningsprogram.
Vi förväntar oss 3 egna träningspass som ni gör när ni vill under veckan, gärna utspritt med 1 dags vila mellan passen. Ni som har träning med andra sporter varierar gärna mellan detta och andra pass, kör inte mer än 3 pass om ni inte är vana att fysträna, då riskerar ni att skada er.
Denna vecka kör du som alltid uppvärmning:
Långsam jogg i 3 minuter
20 st stjärnhopp
10 st knä/benböj
Så många armhävningar ni klarar
Därefter kör vi maxlöpningar, 30 sekunder per tillfälle, totalt sett 7 maxlöpningar.
Mellan varje maxlöpning så vilar vi i 2.45 min men under vilan så kör vi även en fysövning, totalt sett 6 fysövningar.
Du tränar följande 3 fysövningar, se detaljer i bifogat dokument.
Spindeln
Benpendling åt sida och benpendling framåt
Upphopp
Har ni frågor så ringer ni någon av oss tränare.
Lycka till!
Fysövningar vecka 30.pdfIngen av oss tränare är hemma för att köra en gemensam komigång-träning denna vecka så detta är endast en kallelse så att ni enkelt ska komma åt veckans träningsprogram.
Vi förväntar oss 3 egna träningspass som ni gör när ni vill under veckan, gärna utspritt med 1 dags vila mellan passen. Ni som har träning med andra sporter varierar gärna mellan detta och andra pass, kör inte mer än 3 pass om ni inte är vana att fysträna, då riskerar ni att skada er.
Denna vecka kör du som alltid uppvärmning:
Långsam jogg i 3 minuter
20 st stjärnhopp
10 st knä/benböj
Så många armhävningar ni klarar
Därefter kör vi maxlöpningar, 30 sekunder per tillfälle, totalt sett 7 maxlöpningar.
Mellan varje maxlöpning så vilar vi i 2.45 min men under vilan så kör vi även en fysövning, totalt sett 6 fysövningar.
Du tränar följande 3 fysövningar, se detaljer i bifogat dokument.
Spindeln
Benpendling åt sida och benpendling framåt
Upphopp
Har ni frågor så ringer ni någon av oss tränare.
Lycka till!
Endast kallade kan anmäla sig till aktiviteten. 13 personer är kallade.
Logga in här
Logga in här