Individuell Fysträning
Lör 19 dec 2020, 18:00-19:00
Valfri plats
Samling: 18:00, Valfri platsSkriv i kommentarsfältet vilken plats och tid ni avser att genomföra passet.
Matchpass
- 15 min - Uppvärmning + knäkontroll
Del 1(ca 15-20 min):
- Maxlöpning 15-18 st - (Sträcka 25 - 40m)
- (Lätt jogg 45 sek på vägen Tbx till starten)
- Aktiv vila 3-5 min (lätt promenad)
Del 2(ca 15-20 min):
- 45 sek vila mellan varje övning
- 1 min Burpes
- 2 min plankan
- 1 min armhävningar
- 1 min sittups
- 1 min Grodhopp
- 1 min spindelgång
- 1 min utfallsupphopp
- 2 min plankan
- Aktiv vila 3-5 min (lätt jogg)
Del 3(ca 8-15 min):
- 5 m raksträcka med 4 riktningsförändringar åt följande håll
90° åt vänster 5 m löpning
45° åt vänster 5 m löpning
45° åt höger 5 m löpning
90° åt höger 5 m löpning
24-32 st maxlöpningar, 6-8 åt varje riktningsförändring
Kort vila under gången Tbx till startpunkten.
- Nedjogg & stretch 8-14 min
Matchpass
- 15 min - Uppvärmning + knäkontroll
Del 1(ca 15-20 min):
- Maxlöpning 15-18 st - (Sträcka 25 - 40m)
- (Lätt jogg 45 sek på vägen Tbx till starten)
- Aktiv vila 3-5 min (lätt promenad)
Del 2(ca 15-20 min):
- 45 sek vila mellan varje övning
- 1 min Burpes
- 2 min plankan
- 1 min armhävningar
- 1 min sittups
- 1 min Grodhopp
- 1 min spindelgång
- 1 min utfallsupphopp
- 2 min plankan
- Aktiv vila 3-5 min (lätt jogg)
Del 3(ca 8-15 min):
- 5 m raksträcka med 4 riktningsförändringar åt följande håll
90° åt vänster 5 m löpning
45° åt vänster 5 m löpning
45° åt höger 5 m löpning
90° åt höger 5 m löpning
24-32 st maxlöpningar, 6-8 åt varje riktningsförändring
Kort vila under gången Tbx till startpunkten.
- Nedjogg & stretch 8-14 min
Anmälan är öppen för alla i laget.
Logga in här