Individuell Explosivträning
Tor 10 dec 2020, 21:00-22:00
Valfri plats
Samling: 21:00, Valfri platsExplosivitetsträning:
Pass 1
Löpning 15 min
Fartlek: 15 sek löpning i högt tempo/ 30 sek lugnare tempo osv. i 15 min
Hoppserie (horisontella hopp, välj 3-5 av nedan)
- Burpees 10 x 3
- Längdhopp utan ansats 10 x 3
- Jämfotahopp över hinder 10 x 3
- Mångsteg 10x3
- Enbenshopp 10 x 3
- Borsowjump 10x3
Mage, välj 2: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
Rygg, välj 2: ex rygglyft, krålsim, Ryggresning på bänk, ryggresning diagonal 10x4
- Stretch
Pass 2
Löpning 15 min
Starter 10 m x 15
Löpning 15 min
Hoppserie (horisontella hopp, välj 3-5 av nedan)
- Burpees 10 x 3
- Längdhopp utan ansats 10 x 3
- Jämfotahopp över hinder 10 x 3
- Mångsteg 10 x 3
- Enbenshopp 10 x 3
- Växelhopp 10x3
- Mage, välj 2 av: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
- Rygg, välj 2: ex rygglyft, krålsim, Ryggresning på bänk,
ryggresning diagonal 10x4
- Stretch
Pass 3
Löpning 15 min
Snabba fötter + Plankan (Snabba fötter 45 sekunder plankan 1 min 15 sek )x8
Hoppserie (horisontella hopp, välj 3-5 av nedan, se till att vila minst 2-3 min mellan övn)
- Enbens burpees med utfall 8 x 3 / ben, (videon visar
enbensburpee, lägg till utfall med motsatt ben)
- Längdhopp utan ansats 10 x 3
- Jämfotahopp över hinder 10 x 3
- Alienhopp 15 x 3
- Grodplankan 15x3
- Omvänd crunch till upphopp 10x3
- Sumo till grodhopp 15x3
- Mage, välj 2 av: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
- Rygg, välj 2: ex rygglyft, krålsim, Ryggresning på bänk,
ryggresning diagonal 10x4
- Stretch
Pass 1
Löpning 15 min
Fartlek: 15 sek löpning i högt tempo/ 30 sek lugnare tempo osv. i 15 min
Hoppserie (horisontella hopp, välj 3-5 av nedan)
- Burpees 10 x 3
- Längdhopp utan ansats 10 x 3
- Jämfotahopp över hinder 10 x 3
- Mångsteg 10x3
- Enbenshopp 10 x 3
- Borsowjump 10x3
Mage, välj 2: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
Rygg, välj 2: ex rygglyft, krålsim, Ryggresning på bänk, ryggresning diagonal 10x4
- Stretch
Pass 2
Löpning 15 min
Starter 10 m x 15
Löpning 15 min
Hoppserie (horisontella hopp, välj 3-5 av nedan)
- Burpees 10 x 3
- Längdhopp utan ansats 10 x 3
- Jämfotahopp över hinder 10 x 3
- Mångsteg 10 x 3
- Enbenshopp 10 x 3
- Växelhopp 10x3
- Mage, välj 2 av: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
- Rygg, välj 2: ex rygglyft, krålsim, Ryggresning på bänk,
ryggresning diagonal 10x4
- Stretch
Pass 3
Löpning 15 min
Snabba fötter + Plankan (Snabba fötter 45 sekunder plankan 1 min 15 sek )x8
Hoppserie (horisontella hopp, välj 3-5 av nedan, se till att vila minst 2-3 min mellan övn)
- Enbens burpees med utfall 8 x 3 / ben, (videon visar
enbensburpee, lägg till utfall med motsatt ben)
- Längdhopp utan ansats 10 x 3
- Jämfotahopp över hinder 10 x 3
- Alienhopp 15 x 3
- Grodplankan 15x3
- Omvänd crunch till upphopp 10x3
- Sumo till grodhopp 15x3
- Mage, välj 2 av: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
- Rygg, välj 2: ex rygglyft, krålsim, Ryggresning på bänk,
ryggresning diagonal 10x4
- Stretch
Anmälan är öppen för alla i laget.
Logga in här