Individuell Intervallträning
Mån 28 dec 2020, 21:00-22:00
Valfri plats
Samling: 21:00, Valfri platsSkriv i kommentarsfältet vilken plats, tid och vilket pass du ämnar köra.
Intervallträning:
Pass 1
- Uppvärmning + Knäkontroll - 15 min
- 90 m spurt x 10, 30 sek vila mellan varje
- (2 min plankan + 15 armhävningar + 15 Tricepspush) x 2
- 45 m spurt x 10, 30 sek vila mellan varje
- (2 min plankan + 15 armhävningar + 15 Tricepspush) x 2
- 20 m spurt x 10, 30 sek vila mellan varje
- (2 min plankan + 15 armhävningar + 15 Tricepspush) x 2
- Nedjogg 600 m + stretch
Pass 2
- Uppvärmning + Knäkontroll - 15 min
- 2 km löpning (65-80% av max)
- (10 Burpees + 10 Armhävningar + 10 Situps) x 3
- 2 km löpning (65-80% av max)
- (10 utfallshopp + 10 Rygglyft + 10 Tricepspush) x 3
- 2 km löpning (65-80% av max)
- (90 sek plankan + 15 Upphopp + 10 Armhävningar) x 3
- Lätt nedjogg 600 m + stretch
Pass 3
- Uppvärmning + Knäkontroll - 15 min
- 1,5 km löpning (70-80% av max)
- (10 Burpees + 10 Armhävningar + 10 Situps) x 3
- 1,5 km löpning (70-80% av max)
- (10 utfallshopp + 10 Rygglyft + 10 Tricepspush) x 3
- 1,5 km löpning (70-80% av max)
- (10 utfallshopp + 10 Rygglyft + 10 Tricepspush) x 3
- 1,5 km löpning (70-80% av max)
- (Plankan 90 sek + 30 sek krålsim) x 2
- Lätt nedjogg 600 m + stretch
Pass 4
- Uppvärmning + Knäkontroll - 15 min
- 100m maxlöpning, 70m lättjogg repetera 10 ggr
- Mage, välj 2: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
- Rygg, välj 2:ex rygglyft, krålsim, Ryggresning på bänk,
Ryggresning diagonal 10x4
- Lätt nedjogg 600 m + stretch
Intervallträning:
Pass 1
- Uppvärmning + Knäkontroll - 15 min
- 90 m spurt x 10, 30 sek vila mellan varje
- (2 min plankan + 15 armhävningar + 15 Tricepspush) x 2
- 45 m spurt x 10, 30 sek vila mellan varje
- (2 min plankan + 15 armhävningar + 15 Tricepspush) x 2
- 20 m spurt x 10, 30 sek vila mellan varje
- (2 min plankan + 15 armhävningar + 15 Tricepspush) x 2
- Nedjogg 600 m + stretch
Pass 2
- Uppvärmning + Knäkontroll - 15 min
- 2 km löpning (65-80% av max)
- (10 Burpees + 10 Armhävningar + 10 Situps) x 3
- 2 km löpning (65-80% av max)
- (10 utfallshopp + 10 Rygglyft + 10 Tricepspush) x 3
- 2 km löpning (65-80% av max)
- (90 sek plankan + 15 Upphopp + 10 Armhävningar) x 3
- Lätt nedjogg 600 m + stretch
Pass 3
- Uppvärmning + Knäkontroll - 15 min
- 1,5 km löpning (70-80% av max)
- (10 Burpees + 10 Armhävningar + 10 Situps) x 3
- 1,5 km löpning (70-80% av max)
- (10 utfallshopp + 10 Rygglyft + 10 Tricepspush) x 3
- 1,5 km löpning (70-80% av max)
- (10 utfallshopp + 10 Rygglyft + 10 Tricepspush) x 3
- 1,5 km löpning (70-80% av max)
- (Plankan 90 sek + 30 sek krålsim) x 2
- Lätt nedjogg 600 m + stretch
Pass 4
- Uppvärmning + Knäkontroll - 15 min
- 100m maxlöpning, 70m lättjogg repetera 10 ggr
- Mage, välj 2: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
- Rygg, välj 2:ex rygglyft, krålsim, Ryggresning på bänk,
Ryggresning diagonal 10x4
- Lätt nedjogg 600 m + stretch
Anmälan är öppen för alla i laget.
Logga in här