Individuell Styrketräning
Tis 22 dec 2020, 21:00-22:00
Valfri plats
Samling: 21:00, Valfri platsSkriv i kommentarsfältet vilken plats, tid och vilket pass du avser att genomföra.
Styrketräning:
Pass 1 (med kroppsvikt)
- Uppvärmning jogg 10-15 min + Rörelse överkropp
(Välj 6-12 av övn.nedan beroende på din kapacitet, viktigt att övn.
utförs korrekt)
- Bålrullning 10x3/sida
- Armhävningklättraren 10-15x3
- Brygglyft 15x3
- Båten 15-20x3
- Crunch till häldopp 12x3
- Diagonallyft 12x3
- Dips 12x3/ben
- Gående armhävning 10-15x3
- Höftlyft med fot mot knä 10-15x3
- Jorden runt
- Släggcrunch 10-15x3
- Ryggresning på bänk
- Stretch
Pass 2 (med gymmateriell)
- Uppvärmning på cyckel eller i rodd 10-15 min
- Djupa marklyft 8-10x3 börja endast med skivstång
- Joystickrotation med tyngöverföring 12-14x3
- Lyft viktskiva från sida till sida 12x3
- Rodd med stång 10x3
- Slagimitation med viktskiva 10x3 /sida
- Snedbänkpress med hantlar 10-15x3
> Mage, välj 2: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
> Rygg, välj 2: ex rygglyft, krålsim, ryggresning på bänk, diagonallyft 10x4 (el. 45sek)
- Stretch
Styrketräning:
Pass 1 (med kroppsvikt)
- Uppvärmning jogg 10-15 min + Rörelse överkropp
(Välj 6-12 av övn.nedan beroende på din kapacitet, viktigt att övn.
utförs korrekt)
- Bålrullning 10x3/sida
- Armhävningklättraren 10-15x3
- Brygglyft 15x3
- Båten 15-20x3
- Crunch till häldopp 12x3
- Diagonallyft 12x3
- Dips 12x3/ben
- Gående armhävning 10-15x3
- Höftlyft med fot mot knä 10-15x3
- Jorden runt
- Släggcrunch 10-15x3
- Ryggresning på bänk
- Stretch
Pass 2 (med gymmateriell)
- Uppvärmning på cyckel eller i rodd 10-15 min
- Djupa marklyft 8-10x3 börja endast med skivstång
- Joystickrotation med tyngöverföring 12-14x3
- Lyft viktskiva från sida till sida 12x3
- Rodd med stång 10x3
- Slagimitation med viktskiva 10x3 /sida
- Snedbänkpress med hantlar 10-15x3
> Mage, välj 2: ex fällkniven, situps, crunch raka/sneda 20 x 4
> Rygg, välj 2: ex rygglyft, krålsim, ryggresning på bänk, diagonallyft 10x4 (el. 45sek)
- Stretch
Anmälan är öppen för alla i laget.
Logga in här