Gemensam sommarfys med ledare
Mån 12 jul 2021, 10:00-11:00
Ellagårds minitennisbanor
Samling: 09:45, Ellagårds minitennisbanorHej killar!
Hoppas sommarträningen går bra!!!
Varje ny vecka har vi nya fysövningar och vi tänkte köra dessa tillsammans med er i början av varje vecka så att det blir rätt gjort och roligare än att träna själv.
Det gemensamma träningspasset för vecka 28 kör vi på måndag 12/7 kl 10.30 vid minitennisbanorna vid Ellavallen, nära Ellagårds Tennisklubb.
Ta med vattenflaska och ta på er träningskläder och löparskor.
Vi kommer att börja med en lätt uppvärmning genom
Långsam jogg i 3 minuter
20 st stjärnhopp
10 st knä/benböj
Så många armhävningar ni klarar
Därefter kör vi maxlöpningar, 30 sekunder per tillfälle, totalt sett 7 maxlöpningar.
Mellan varje maxlöpning så vilar vi i 2.45 min men under vilan så kör vi även en fysövning, totalt sett 6 fysövningar.
Vecka 28 kommer vi att träna följande 3 fysövningar och vi kommer att köra varje övning 2 gånger. Se detaljer i bifogat dokument.
Höftlyft
Skridskohopp
Grodhopp
Antingen kör ni programet själva 3 gånger under veckan eller så kör ni ett pass ihop med oss och de 2 andra passen själv.
Är vi tillräckligt många så avslutar vi med fotboll eller basket.
Vi ses!
Tränargänget
Fysövningar vecka 28.pdfHoppas sommarträningen går bra!!!
Varje ny vecka har vi nya fysövningar och vi tänkte köra dessa tillsammans med er i början av varje vecka så att det blir rätt gjort och roligare än att träna själv.
Det gemensamma träningspasset för vecka 28 kör vi på måndag 12/7 kl 10.30 vid minitennisbanorna vid Ellavallen, nära Ellagårds Tennisklubb.
Ta med vattenflaska och ta på er träningskläder och löparskor.
Vi kommer att börja med en lätt uppvärmning genom
Långsam jogg i 3 minuter
20 st stjärnhopp
10 st knä/benböj
Så många armhävningar ni klarar
Därefter kör vi maxlöpningar, 30 sekunder per tillfälle, totalt sett 7 maxlöpningar.
Mellan varje maxlöpning så vilar vi i 2.45 min men under vilan så kör vi även en fysövning, totalt sett 6 fysövningar.
Vecka 28 kommer vi att träna följande 3 fysövningar och vi kommer att köra varje övning 2 gånger. Se detaljer i bifogat dokument.
Höftlyft
Skridskohopp
Grodhopp
Antingen kör ni programet själva 3 gånger under veckan eller så kör ni ett pass ihop med oss och de 2 andra passen själv.
Är vi tillräckligt många så avslutar vi med fotboll eller basket.
Vi ses!
Tränargänget
Anmälan är öppen för alla i laget.
Logga in här